Si uno de sus objetivos de salud es controlar su peso, ahora mismo tiene un arma secreta en su casa. Se trata de la sustancia gratuita que sale de los grifos de la cocina y el baño.
Así es, ¡agua! ¿Cómo te ayuda a perder peso el agua? La Dra. Ana García Navarro nos da las claves.
Índice de contenidos
Frena los síntomas del hambre
A menudo confundimos los signos de deshidratación con los de hambre: mareos, dolores de cabeza, calambres musculares, irritabilidad. Así que la próxima vez que te sientas así, pregúntate: «¿Cuándo fue la última vez que tomé algo?». Ponte como objetivo tomar un vaso de agua antes de cada comida y tentempié. Desvincular la sed del hambre hace que sea más fácil mantenerse hidratado y controlar las porciones a la hora de comer.
Elimina la grasa
Las moléculas de grasa son grandes y necesitan agua para descomponerse y poder ser quemadas como energía. Mantener su cuerpo hidratado mantiene este proceso de descomposición en marcha para que pueda seguir quemando la grasa almacenada como combustible.
Así que si has estado limitando tus líquidos porque no te gusta ver el «peso del agua» inclinar la balanza del baño, ciertamente puedo entender tu razonamiento. Pero todo lo que estás haciendo es bloquear la capacidad de tu cuerpo para perder peso. Cuando tu cuerpo recibe menos agua, lo percibe como una amenaza y se aferra a cada gota.
Ayuda a la digestión
¿Recuerdas cuando bajabas por el tobogán cuando eras niño? ¿Qué pasaba cuando no había agua en el tobogán? Pues que te quedabas atascado. Lo mismo ocurre con nuestro tracto digestivo. Un sistema digestivo que funciona bien nos ayuda a «aligerar la carga» de la forma más rápida que la naturaleza conoce. También nos ayuda a sentirnos más ligeros al reducir la hinchazón, los gases y el estreñimiento.
Con suerte, estás viendo el valor de la hidratación como estrategia para perder peso. ¿El único gran obstáculo para muchas personas, incluida yo misma? En comparación con la pared azucarada de Technicolor de otras opciones de bebidas en la tienda, el agua es… bueno, agua. Pero el líquido insípido e incoloro favorito de todos puede ser tan emocionante como cualquier refresco.
Ir de compras
Una botella de agua reutilizable es más que un simple recipiente para líquidos. Puede ser una expresión manual de tu personalidad. Una galería de fotos. Incluso puede recordarte cuándo debes hidratarte. Con tantas opciones entre las que elegir -¿plástico o acero inoxidable? ¿Aislante? Boca ancha… – comprar es la mitad de la diversión.
Encontrar una botella que te guste te ayudará a mantener la motivación para la siguiente parte. Llénala cada mañana y ponte como objetivo vaciarla antes del almuerzo. No la rellenes hasta que esté vacía para saber exactamente cuánto has bebido. Rellénala después de comer y repite la operación antes de acostarte.
Aprovecha el poder de la infusión en frío
Lo que más me gusta del agua infusionada es que suena elegante, pero no tiene por qué serlo. Simplemente corta tus frutas, verduras, hierbas o cualquier combinación de ellas y añádelas a una jarra de agua. Déjala en la nevera desde unas horas hasta toda la noche (cuanto más tiempo esté el agua, más potente será el sabor).
Si te gusta el agua infusionada para llevar, puedes llenar tu botella de agua o incluso comprar una botella de agua con infusor. Aquí tienes algunas recetas de agua infusionada que te ayudarán a empezar
Hazla gaseosa
Las aguas carbonatadas con sabor están de moda, con innumerables marcas y sabores disponibles. Explora tus opciones hasta que encuentres el sabor y el nivel de carbonatación que más te guste.
Personalmente, me gusta hacer mi propia versión. Empiezo con agua carbonatada estándar y luego exprimo el zumo de la mitad de un limón y una lima frescos. Es un sorbo refrescante para cualquier momento del día.
Juega a disfrazarte
Pon el agua en tu vaso más elegante. Añade unas rodajas de limón o lima. Añade una ramita de menta. Es divertido vestir tu H2O normal y corriente como una bebida de fiesta para Instagram, y las agradables imágenes te animarán a beber más agua.
Dra. Ana García Navarro | Cirugía bariátrica
Dirección: Plaza de la Cdad. de los Cármenes, 18013 Granada
Teléfono: 639 86 36 31
Web: draanagarcianavarro.com