La diástasis abdominal se refiere a la separación de los músculos abdominales que con frecuencia ocurre durante el embarazo. Sin embargo, no se limita a las mujeres embarazadas y puede afectar a cualquier persona, incluyendo hombres y niños. Aunque no es una condición potencialmente mortal, puede causar incomodidad y posiblemente otros problemas de salud si no se trata. Afortunadamente, existen ejercicios y técnicas efectivas que pueden ayudar a cerrar la diástasis abdominal. En este artículo, veremos con detalle cómo puedes lograrlo.
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Entendiendo la Diástasis Abdominal
La diástasis abdominal ocurre cuando el recto abdominal o «six-pack» se separa en la línea media, señala la clínica de fisioterapia Miguel Peña. Normalmente, estos músculos están unidos por una banda fibrosa resistente llamada línea alba. Durante el embarazo, la presión del útero en crecimiento puede causar que estos múscculos se separen. Esto puede variar en gravedad, desde una pequeña separación hasta un espacio de más de 2-3cms. Si bien se espera cierta separación durante el embarazo, en algunos casos la diástasis puede permanecer mucho tiempo después del parto.
Síntomas y Consecuencias
Los signos de la diástasis abdominal pueden incluir un bulto en el abdomen, particularmente notable al hacer esfuerzos. Algunas personas también pueden experimentar dolor de espalda baja. A largo plazo, la diástasis abdominal puede llevar a una hernia, ya que los órganos entran en el espacio dejado por los músculos separados.
Cómo Cerrar la Diástasis Abdominal
Existen diferentes formas de tratar la diástasis abdominal, desde ejercicios hasta procedimientos quirúrgicos en casos severos. Aquí, nos enfocaremos en los ejercicios y las técnicas que puedes realizar en casa para prevenir y tratar esta afección.
Ejercicios
Algunos de los ejercicios más efectivos para cerrar la diástasis abdominal incluyen:
Respiración Diafragmática: Acostado boca arriba, respira profundamente, llenando tu estómago de aire. Trata de respirar haciendo que tu diafragma, no tu pecho, haga el trabajo. Exhala lentamente, contrayendo los músculos del estómago.
Elevación de cabeza: Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inspira profundamente y, al exhalar, levanta la cabeza del suelo, contrayendo tus músculos abdominales.
Elevaciones de piernas: En la misma posición que el ejercicio anterior, eleva una pierna a la vez, contrayendo tus músculos abdominales mientras lo haces.
Es importante recordar que los ejercicios para cerrar la diástasis deben ser realizados de manera constante y correctamente. Es recomendable tener la dirección de un fisioterapeuta o un profesional del fitness para asegurarte de que los estás haciendo de manera efectiva.
Soporte con Fajas
Las fajas post-parto pueden proporcionar un soporte adicional para el abdomen durante las primeras semanas después del parto. Sin embargo, aunque pueden ser útiles, no son una solución a largo plazo y deben usarse junto con una rutina de ejercicios regular.
Cuidado Quirúrgico
En casos graves o cuando los ejercicios no son suficientes, puede ser necesaria una cirugía para cerrar la diástasis. Este procedimiento, conocido como abdominoplastia, debe ser siempre el último recurso.
Conclusión
La diástasis abdominal puede ser una condición frustrante y dolorosa, pero con atención y cuidado es tratable. Los ejercicios correctos y el soporte adecuado pueden ayudar a cerrar la brecha y a restablecer tu fuerza y confianza abdominal.